5 nguyên tắc quan trọng khi giảm cân bằng xe đạp

Có nhiều phương pháp giảm cân trong đó tập thể dục bằng xe đạp là một trong những cách rất hữu hiệu, lành mạnh và cho hiệu quả lâu dài. Có nhiều người suy nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ đến các phòng Gym càng nhiều thì càng mau chóng giảm cân nhưng chỉ cần bạn làm theo đúng các bước dưới đây cùng với một chiếc xe đạp thể thao bạn đã có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Đạp xe mỗi ngày giúp phòng chống bệnh Gout cực kỳ hiệu quả

Giảm 50% bệnh đái tháo đường bằng xe đạp thể thao

  • Nguyên tắc 1: Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp theo lời khuyên của bác sĩ
giam-can-bang-xe-dap
Tham khảo lời khuyên của bác sĩ tư vấn

Các chuyên gia sẽ tư vấn chế độ luyện tập phù hợp với tuổi tác và sức khỏe của bạn giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đối với từng đối tượng có các bệnh lý về tim mạch hay  xương khớp sẽ cần chế độ tập luyện khác nhau.

  • Nguyên tắc 2: Lựa chọn cho mình hình thức luyện tập

Không phải bạn tập luyện nhiều thì sẽ có hiệu quả giảm cân tốt mà việc lựa chọn cho mình hình thức luyện tập phù hợp mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Việc luyện tập riêng ở từng phần cơ thể như bụng, đùi hầu như ít tác dụng. Lượng mỡ mất đi phải từ toàn bộ cơ thể chứ không thể từ một bộ phận nào đó. Việc tập thể dục bằng các loại xe đạp thể thao mang lại hiệu quả cao hơn với các bài tập kết hợp toàn thân.

  • Nguyên tắc 3: Cường độ tập luyện

Với người bình thường, mỗi ngày chỉ cần  kiên trì chạy xe đạp khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn với các đối tượng muốn giảm cân thì có thể kéo dài thời gian luyện tập đến 40-45 phút.

Và nên tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện cho đến khi đạt hiệu quả. Trước khi  tập bạn cần bỏ ra 5 phút để khởi động và giảm cường độ ở 5 phút cuối cho cơ thể quen với cường độ tập.

 

cuong-do-tap-luyen-xe-dap
Chọn cường độ luyện tập phù hợp sức khỏe
  • Nguyên tắc 4: Cách uống nước trước, trong lúc tập và sau lúc tập.

Trước khi tập 30 phút, bạn nên uống tối thiểu 2 ly nước nhằm chống mất nước cho cơ thể. Nếu bạn luyện tập ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung cho cơ thể nước muối nhạt hay nước muối sinh lý trong khi luyện tập.

Trong khi tập luyện, nếu khát bạn có thể uống bình thường chứ không nên hạn chế. Việc thiếu nước có thể dẫn đến việc rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Tập thói quen uống 1  lượng nước vừa đủ trước – trong – sau khi tập luyện có ý nghĩa rất quan trọng với việc giảm cân. Nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều vì sẽ tăng thêm gánh nặng cho tim và cũng không tốt cho việc tuần hoàn máu cũng như tiêu hóa. Việc uống nhiều nước sau khi tập còn làm cho cơ thể ra nhiều mồ hôi lượng muối mất đi nhiều hơn dẫn đến việc dễ chuột rút và co giật.

Trong thời gian luyện tập cũng nên chú ý việc ăn uống, bình thường bạn nên ăn một ít trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên ăn trứng, thịt nạc, cá nhằm bổ sung thêm protein.

  • Nguyên tắc 5: Lựa chọn thời gian cũng như địa điểm để tập luyện
thoi-gian-tap-xe-dap
Chọn không gian và thời gian hợp lý

Mùa hè tia tử ngoại của mặt trời rất mạnh và nhiệt độ ngoài trời cao do đó việc chọn lựa chọn chạy xe đạp trong nhà là lựa chọn hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thời gian, địa điểm phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Tập luyện buổi sáng có tác dụng giúp máu tuần hoàn, còn tập luyện buổi chiều có tác dụng giúp cho giấc ngủ tốt hơn.

Tìm kiếm cho mình một chiếc xe đạp thể thao phù hợp cũng giúp cho việc tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn. Ví dụ như các loại xe đạp địa hìnhxe đạp Fixed gear,

Hy vọng rằng với các lưu ý trên bạn sẽ chọn được bài tập thích hợp với mình!

Bạn muốn Giảm cân bằng xe đạp nhưng không biết phải làm sao?

Bạn muốn CÓ ĐƯỢC BODY VỚI SỐ ĐO 3 VÒNG CỰC CHUẨN MÀ KHÔNG CẦN THUỐC GIẢM CÂN, KHÔNG ĐỤNG DAO KÉO

-> thì đây là CƠ HỘI cho bạn. Xe đạp XANH sẽ giúp bạn:

Tư vấn để bạn chọn được mẫu xe đạp tốt nhất cho giảm cân

Tặng bạn bộ ebook giảm cân bằng xe đạp

Hướng dẫn các bài tập xe đạp cơ bản để giảm cân

Tiết kiệm chi phí và thời gian tập luyện của bạn,…

⬇⬇⬇  ĐẶT HÀNG gọi ngay 08.35.026.056  ⬇⬇⬇

>> GIẢM NGAY 5% KHI BẠN ĐẶT HÀNG ONLINE <<

(Giao hàng Miễn Phí trong nội thành TPHCM và lân cận!!

Số lượng có hạn)

Xem thêm bài viết khác:

10 thực phẩm cần thiết cho cơ thể sau khi đi xe đạp

Cách làm nước uống thể thao cực đơn giản tại nhà

5 đồ uống tuyệt đối tránh xa trước khi luyện tập đạp xe

6 thoughts on “5 nguyên tắc quan trọng khi giảm cân bằng xe đạp

  1. Pingback: Ưu điểm của các dòng xe đạp thể thao chính hãng - Xe đạp XANH

  2. Pingback: Khuyến khích sử dụng xe đạp tại Việt Nam – Tại sao không? - Xe đạp XANH

  3. Linh Trần says:

    @Huyền Minh ơi, bạn mua xe đạp chưa, bọn mình cùng rủ nhau lập nhóm đi xe đạp giảm cân thôi.

  4. Huyền Minh says:

    @Linh Trần: Huyền mua xe rồi, mua ở xedapxanh nè, bên đó bán xe rất tốt, giá lại ok nữa. À mà Linh ở đâu vậy, Huyền ở Trần Hưng Đạo đoạn Nguyễn văn Cừ nè, Huyền với 2 đứa bạn nữa cũng mới hẹn hò nhau ra đại lộ Đông Tây tập đó, cảm thấy rất phấn khích.

  5. Linh Trần says:

    @Huyền Minh: Vậy hả, vậy chiều mai mình sẽ qua xedapxanh xem và mua xe ngay mới được. Mình ở Hồ Thị Kỷ gần chỗ Huyền nè, vậy là tiện quá rồi, hihih. Mình sẽ nhắn số điện thoại của mình qua email Huyền nhé, lập hội tập thể dục bằng xe đạp thôi, giảm cân là không chần chừ được 😀

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *